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让自己变得“习惯”起来


来源:四川恒嘉       发布时间:2022/9/7 18:03:17     点击率:14

《自控力》一文书中提到“人生中有两种痛苦,一种是努力的痛苦,一种是后悔的痛苦,而我认为后者要比前者大千倍。”人生,是一趟艰难的旅程,面对繁杂的世界,如何更好的生存,自控力作为其中的一个技能或许能指引我们不停地前进。

自控力到底是什么呢?

自控力是人们对外界诱惑和自身行为习惯的自我控制能力。能够控制我要做,我不要和我想要做的事情,它组成了我们的自控系统。但当我们控制不住自己情绪的时候,冲动系统就会跳出来,并且占上风。人天生有屈从诱惑的心理冲动,但也同时生来就有一种“三思而后行”的意志力本能。所以,人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑。最强的自控力是锻炼自己,让自己变得“习惯”,然而自控力也是有限的,用有限的精力去创造无限的价值,也就有了下一个话题,如何去培养习惯?

如何锻炼自控力?

1.提示:让习惯显而易见

行动具体化:什么时间什么地点做什么事

绑定原有习惯:比如刷完牙后就干嘛,吃完饭后就干嘛

2.渴望:让习惯有吸引力

跟自己的爱好绑定:喜欢看书就摘抄,可以养成写作习惯

跟有同样习惯的人组队

3.反应:让习惯简单易行

创造条件:把书打开放桌子上

两分钟法则:培养新习惯的时间不应该超过两分钟

4.奖励:让习惯令人兴奋

做完一件事就攒一枚硬币,让努力变成可见进步,可以强化行动力

 

如何锻炼自控力?

1.冥想

冥想可以减轻压力,指导大脑处理内在的干扰及外在的诱惑

2.放慢呼吸

放慢呼吸能激活前额皮质,提高心率变异度,有助身心从压力状态调整到自控状态—放纵前先缓慢呼吸

3.绿色锻炼

5分钟到绿色锻炼就能减缓压力,改善心情、提高注意力、增强自控力

4.睡觉

良好的睡眠能帮助大脑恢复到最佳状态,而且连续几天的好睡眠能帮助储备能量应对冲动系统

末言,学会从自控力中得到启发,接受更好的自己,包容自己的不完美,引导自己往更好的方向去发展。


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